Ramazan ayı yaklaşırken oruç tutmaya karar verenlere

sağlıklı ve huzurlu bir oruç geçirmeleri için birkaç öneri

Beslenme

Sahur çok önemlidir ve sahuru kesinlikle atlamayın. Vücudunuzun gün boyu enerji ihtiyacını karşılamak için bu öğünü mutlaka tüketin.

Yavaş yavaş yiyin: Hem sahurda hem de iftarda acele etmeden, iyice çiğneyerek yiyin. Bu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Sıvı tüketimine dikkat edin: İftar ve sahur arasında bol su için. Ayrıca ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları gibi sıvılar da tüketebilirsiniz.

Lifli besinler: Tam tahıllı ekmek, bulgur, sebze ve meyveler gibi lifli besinler tüketerek sindirim sisteminizi düzenleyebilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

Protein: Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve kurubaklagiller gibi protein kaynakları kaslarınızı korur ve enerji verir.

Şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının: İftar sofralarında bolca bulunan tatlı ve hamur işlerinden ziyade meyve, sütlü tatlılar ve hafif yemekleri tercih edin.

Ara öğünler: İftar ve sahur arasında ara öğünler yaparak kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Tuza dikkat: Fazla tuz tüketimi susuzluğa neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinize az tuz ekleyin.

Sağlık

Doktorunuza danışın: Kronik rahatsızlığı olanlar veya hamilelik, emzirme gibi özel durumları olanlar oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Dinlenin: Yeterli uyku, vücudunuzun kendini yenilemesi için önemlidir.

Stresten uzak durun: Stres, vücudunuzun su kaybını artırabilir. Bu nedenle sakin kalmaya çalışın.

Fiziksel aktivite: Oruç tutarken de hafif egzersizler yapabilirsiniz. Ancak aşırı yormayın.

İlaç kullananlar: İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmaya devam edin.

Ruhani yönü: Kuran-ı Kerim okuyun: Ramazan ayını Kuran-ı Kerim okuyarak değerlendirin.

Namaz kılın: Beş vakit namazınızı aksatmayın.

Zekât verin: İmkânınız varsa zekât verin.

Yardımlaşın: İhtiyaç sahiplerine yardım edin.

Ramazan ayının tüm Müslümanlara hayırlı olması dileğiyle!

-