BEL AĞRILARI EGZERSİZLERLE DÜZELİR Mİ?

Prof. Dr. Nilay Şahin

Balıkesir Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon

Anabilim Dalı

www.profdrnilaysahin.com

prof.dr.nilaysahin-instagram

Gerçekten bel ağrısı tüm Dünya’ da sanırım insanların en mağdur olduğu sorunlardan biri. Ve pek çok bel ağrısından müzdarip olan insanda hep ağrılarının geçmesi için egzersiz yapmaya çalışır. Peki bu doğru mu yani

egzersiz yapmak bel ağrılarını rahatlatır mı, rahatlatırsa da ne tip egzersizler rahatlatır? İşte bu sorunun cevabı.

Bu konuda yapılmış pek çok çalışma bulunmaktadır. Ve çalışmalarının çoğunda da özellikle pilates ve omurga kas güçlendirme egzersizlerinin bel ağrılarında çok başarılı olduğu gösterilmiştir. Tabii aerobik egzersizlerin yani yürüme, yüzme, tenis gibi sporlarında bel ağrılarını azaltmada başarılı olduğu tespit

edilmiştir. Ama yine de bunlar içinde en çok önerilen egzersiz tipi bel kaslarının dirençli egzersizler ile eğitilmesi demek sanırım yanlış olmayacaktır. Bunun ardından da en iyi seçenekler pilates ve yoga olabilir.

Ancak burada hemen şunun altını çizmek isterim. Bel kaslarının güçlendirilmesi için yapılan bazı egzersizler bele tam aksine zarar verebilir. Özellikle belin arkaya doğru esnemesi önünden yapılan egzersizlere dikkat etmek gerekir.

Bir diğer değinmek istediğim nokta ise yürüyüşler. Maalesef tek başına yürüyüş yapılan çalışmalarda bel ağrısı tedavisinde etkili bir sonuç elde edilememiştir.

Ama yine de aerobik egzersizler içinde en başarılı egzersiz yürüyüş olarak tespit edilmiştir.

Egzersizlerin elbette düzenli olarak yapılması da en önemli noktalardan biridir. En az haftada 3-4 gün yapılması önemlidir. Düzensiz yapılan ve ara ara yapılan egzersizin size hiçbir faydası olmaz. Ancak düzenli ve doğru yapılan egzersizler bel ağrılarında size büyük katkı sağlayacaktır.

Hayatta her şeyin azıda, fazlası da zarardır…

-