OMEGA-3 YAĞ ASİDİ: BALIK YAĞI

Prof. Dr. Nilay Şahin

Balıkesir Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon

Anabilim Dalı

www.profdrnilaysahin.com

prof.dr.nilaysahin-instagram

Omega-3 yağ asitleri yani balık yağı olarak bildiğimiz gıda takviyeleri son

yıllarda özellikle de kovid-19 sonrası daha da popüler hale geldi. Peki gerçekten

bize faydaları var mı, varsa ne faydaları var bunların? İşte bu hafta bu sorulara

cevap bulacağız.

Omage-3 yağ asitleri özellikle vücutta kalp, akciğer, immün ve hormon sistemi

üzerine etkili olan bir yağ asididir. İşte bu nedenle de yüksek tansiyonu ve

kolesterolü olanlara, kalp krizi ve beyin kanaması geçirenlere sıklıkla tavsiye

edilmektedir.

Peki bu yağ asidi doğal besin olarak hangi gıdalarda var? Özellikle soğuk suda

yetişen somon, ton balığı, sardalya veya daha az yağlı olan karides, istiridye,

levrek gibi balıklarda yüksek oranlarda bulunmaktadır. Yine chia ve keten

tohumu, cevizde balık yağı içermektedir. İşte bu gıdaların tüketimi vücuttaki

omega-3 yağ asidimizi arttırarak koruyucu etkisini gösterir.

Bu gıdaları tüketmekte zorlanıyorsanız hap olarak balık yağınızı alabilirsiniz.

Ancak burada da dikkat edilmesi gereken ilacı doğru şekilde almaktır. Eğer fazla

ve uzun süreli kullanırsanız balık yağı bazı başka aldığınız ilaçlarla etkileşebilir.

Özellikle kan sulandırıcı kullananların dikkatli olması önemlidir. Aksi taktirde

kanın aşırı sulanmasına neden olarak bazı kanamalara neden olabilir.

Ancak sonuç olarak omega-3 yağ asidi takviyesi daha güçlü kalp, görme ve

özellikle iltahaplı romatizma baskılanması için önerilen bir takviyedir. Özellikle

çok yeni yapılan bir çalışmada balık yağının romatoid artrit üzerine çok olumlu

etkileri olduğu gösterilmiştir.

Tabii şunun altını çizmek gerekir ki bu takviyeleri alırken mutlaka hekim veya

eczacınıza danışın. Hem kullanım şekli hem de kullanım süresi hakkında doğru

bilgiler edinin. Çünkü bu gıda takviyeleri her ne kadar vitamin veya takviye

kelimeleri olarak geçse de bunlar da birer ilaç gibidir. Bu nedenle doğru

kullanıldığından emin olunmalıdır.

Herkese sağlıklı günler dilerim…