SPOR ÖNCESİ KAHVE İÇELİM Mİ?

Prof. Dr. Nilay Şahin

Balıkesir Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon

Anabilim Dalı

www.profdrnilaysahin.com

prof.dr.nilaysahin-instagram

Bana hastalarımın çok sorduğu bir soru; hocam spor öncesi kahve içmek iyi mi? Peki bunu neden soruyorlar biliyor musunuz; spor sırasında daha çok yağ yakımı sağladığını duydukları için. Peki bu doğru mu? İşte cevabı… Kahve içmek bizleri hem mutlu eden hem de sağlık açısından (ki bununla ilgili

sizlerle daha önce bilgiler paylaşmıştım) olumlu etkileri olan bir aktivitedir. Tabii ki bu olumlu etkileri ancak yeteri kadar alırsak yaşayabiliriz. Her şeyde olduğu gibi kahve tüketiminde de aşırıya kaçarsak bırakın faydayı zarar bile vücudumuza verebiliriz. İşte yeterli miktarlarda alınan kahve vücudumuzdaki

yağ hücrelerinde bir hareketlendirme yapmaktadır. Bu sayede de yağ hücrelerinde metabolizma hızlanarak daha hızlı yakılabilmektedir. İşte kahvenin bu özelliği ile egzersizi birleştirirseniz daha başarılı spor sonuçları elde edebilirsiniz.

Peki ben ne kadar ve ne zaman kahve mi içersem yaptığım spora faydası olur derseniz onun cevabını hemen vereyim.

Öncelikle yapılan çalışmalar kahve dozu olarak kilonuzun başına 3mg kahve tozu öneriyorlar. Yani alacağınız doz biraz cüssenize de bağlı. Hangi saat alırsanız alın ama özellikle spordan yarım saat önce alınan ve ardından biraz dinlenme yapılan kahve tüketiminin spor sonrası görülen yağ yıkımını arttırdığı tespit edilmiştir.

Ancak yine yapılan çalışmalar özellikle öğleden sonra alınan kahve ardından yapılan egzersizin yağ yıkımında daha da başarılı olduğunu göstermiştir. Örneğin sabah erkenden kahve içip ardından da orta şiddette yapılan sporun %10.7 oranında yağ yıkımına katkı sağladığı saptanırken, öğleden sonra

özellikle saat 17.00 civarları içilen kahve ardından da yapılan sporun %29 oranında yağ yıktığı gösterilmiştir. Ayrıca spor öncesi kahve tüketiminin yağ yıkımı yanında yapılan sporun yoğunluğunu da olumlu etkilediği tespit edilmiştir. Özetle öğleden sonra içilen bir kahve ve ardından da yapılan bir orta şiddetli egzersiz yağ yıkımını hedefleyen bireyler için oldukça iyi bir uygulama gibi görünüyor.

Herkese ağız tadıyla içilen kahvelerin ve keyifle yapılan egzersizlerin olduğu bir hayat dilerim…